النظام الغذائي للأمهات المرضعات في رمضان من الأمور التي يسأل عنها كثير من الناس وخاصة الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن ، فالرضاعة هي أفضل طريقة لتغذية الطفل وإعطائه احتياجاته من العناصر الغذائية والمعادن والأجسام المضادة التي يحتاجها لبناء مناعة قوية ، وكثير من النساء المرضعات. تريد أن تصوم في شهر رمضان المبارك ، لكنك تريد ألا تتأثر صحتها وصحة طفلها بهذا الصيام ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي صحي للأم المرضعة. خلال شهر رمضان والعديد من المعلومات الأخرى حول الرضاعة الطبيعية بشيء من التفصيل.
الرضاعة الطبيعية
حليب الأم هو الغذاء المثالي للطفل ، حيث يمنح الطفل العديد من المزايا مقارنة بالحليب الاصطناعي. الأجسام المضادة التي تقوي جهاز المناعة وتجعله أكثر مقاومة للأمراض ، وهو غير موجود في الحليب الاصطناعي ، والرضاعة الطبيعية غير مكلفة مثل الرضاعة الصناعية ولا تحتاج إلى شراء الزجاجات ، ولا تستغرق الكثير من الوقت لتسخين الحليب ، والتحضير وإعطائها للطفل ، والعديد من المزايا الأخرى تختلف الرضاعة الطبيعية عن الرضاعة الصناعية ، مما يجعل الأمهات تلجأ دائمًا إلى الرضاعة الطبيعية.
صيام الرضاعة في شهر رمضان
يعتقد معظم علماء المسلمين أن المرضع تأذن لها بالفطر في شهر رمضان المبارك حتى لا يؤثر ذلك سلباً على صحة الطفل ، ويمكن قضاء هذا الصيام بالصيام في وقت لاحق أو بصيامه. فدية ، ويمكن تحديد القرار في النهاية بناءً على عمر الطفل. الأشهر التي ترضع حصريًا من الثدي لها احتياجات مختلفة عن احتياجات طفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا يأكل أطعمة أخرى ويتغذى فقط في الليل ، لذلك قد يساعدك مناقشة خياراتك مع العائلة والأصدقاء الذين صاموا أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك ام اخصائي رضاعة طبيعي او شيخ اسلامي.
النظام الغذائي للأمهات المرضعات في رمضان
إذا قررت المرأة المرضعة الصيام في شهر رمضان المبارك فعليها اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتها وصحة الطفل خلال هذا الشهر حتى لا يؤثر هذا الصيام سلباً على صحة الرضيع بأي شكل من الأشكال. فيما يلي سوف نتعرف على أهم محتويات النظام الغذائي للمرضع في رمضان.
وجبة السحور المثالية للأم المرضعة
تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة لا يجب تجاهلها خلال شهر رمضان ، خاصة للحوامل والمرضعات ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة أثناء فترة الصيام وتمنع الإرهاق. يجب أن تحتوي وجبة السحور المثالية للمرأة المرضعة على جميع العناصر الغذائية مثل:
- البروتينات ، وهي منتجات الألبان والبيض.
- الألياف الغذائية المتوفرة في الفواكه والخضروات.
- النشويات مثل الخبز.
- يمكن الحصول على الكالسيوم ، وهو أحد أهم العناصر للأم المرضعة ، من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
يجب أيضًا اتباع التعليمات التالية أثناء وجبة ما قبل الفجر:
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الصحية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون لأنها تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة قصيرة فقط ثم يشعر بالجوع.
- تجنب الأطعمة المالحة أثناء وجبة ما قبل الفجر.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
من أمثلة وجبات السحور المثالية للأم المرضعة تناول بيضة مسلوقة مع بضع ملاعق من الفول مع الخبز ، أو شرب كوب من الحليب أو تناول كوب من الزبادي بكمية وفيرة من الماء.
الإفطار المثالي للأم المرضعة
الفطور أيضا من الوجبات الهامة التي يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الأفضل للمرأة المرضعة أن تبدأ الإفطار بالتمر والحليب ، ثم تناول الحساء المفيد مثل شوربة الدجاج أو الخضار أو العدس ، ثم تنتظر قبل تناول الوجبة الرئيسية ، والتي يجب أن تحتوي على مصدر للبروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج ، ومصدر للكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطس أو المعكرونة والخضروات المسلوقة أو المطبوخة وطبق من السلطة الخضراء.
بين الإفطار والسحور ، يمكنك تناول الفواكه المجففة أو الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، وكذلك شرب كوب من الحليب والكثير من السوائل والعصائر المفيدة. يمكنك أيضًا شرب سوائل مفيدة للأم المرضعة ، مثل الحلبة والشمر ، وتناول المكسرات مثل اللوز.
نصائح للصيام بدون مشقة أثناء الرضاعة
لاتباع الأم المرضعة صياماً صحيحاً خالياً من المشقة والإرهاق خلال شهر رمضان المبارك ، يجب اتباع النصائح التالية:
- استرح قدر المستطاع خلال النهار.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات مهمة للأمهات المرضعات ، حيث يوصي الخبراء بشكل خاص بأن يتناول جميع البالغين مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د مع وجبة السحور.
- احتفظ بمفكرة طعام حتى تتمكن الأم من التأكد من أنها لا تأكل وتشرب ما يكفي خلال اليوم.
وجبات صحية يجب أن تتناولها الأم المرضعة
يجب أن تحتوي الوجبات الصحية التي تتناولها الأم المرضعة خلال فترة الصيام على العناصر الغذائية المهمة لها وللطفل ، وهي كالتالي:
- الألياف الغذائية ، والتي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.
- السوائل الطازجة وكذلك شرب الكثير من الماء.
- البروتينات التي يمكن الحصول عليها من البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدجاج.
- سوائل مفيدة للمرأة المرضعة مثل الحلبة والشمر.
- الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس.
- من أهم مصادر الكالسيوم منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
علامات الرضاعة أثناء الصيام
هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب على الأم عدم تجاهلها في فترة الصيام والرضاعة ، وعليها استشارة الطبيب. هذه العلامات هي:
- عندما يبرد الطفل في اليدين والقدمين.
- إذا فقد الطفل وزنه أو لم يكتسب وزنًا.
- عندما ينزعج الطفل بعد الرضاعة أو إذا طلب الطفل رضاعة أخرى بعد وقت قصير.
- عندما لا يبكي الطفل مبللاً بالدموع عندما يكون منزعجًا.
- إذا أصبحت حفاضات الطفل مبللة ومتسخة بدرجة أقل من المعتاد.
- عندما يتحول لون بول الطفل إلى اللون الأصفر الغامق إذا كان يعاني من الجفاف.
- إذا كان لدى الطفل بقعة ناعمة غائرة على رأسه.
هل الصيام أثناء الرضاعة يضر بالجنين؟
إذا قررت الصيام ، فلن يتأذى الطفل لأن جسمك سيستمر في إنتاج حليب الثدي بالطريقة المعتادة. قد يؤدي انتظار الساعات بين الغسق والفجر لتناول الطعام إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها الأم ، لكنه لن يحدث فرقًا في كمية الحليب التي تصنعها ، بمجرد أن يحترق جسد الأم. الطاقة من الوجبة الأخيرة ، تتكيف وتستخدم الطاقة من مخازن مختلفة. يحرق الجسم السعرات الحرارية من مخازن السكر في الدم أولاً ، ثم يحول مخازن الدهون إلى سكر الدم. ومع ذلك ، قد يتسبب الصيام أحيانًا في حدوث تغييرات طفيفة في محتوى حليبك. تتغير مستويات بعض الفيتامينات والمغذيات الدقيقة في لبن الأم.
أظهرت إحدى الدراسات أن مستويات الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم تنخفض إذا صامت الأمهات المرضعات خلال شهر رمضان. ومع ذلك ، فإن الكثير يعتمد على مخزون الجسم من العناصر الغذائية والطاقة ، لذلك لن يتأثر الطفل كثيرًا خلال فترة الصيام.
اتباع نظام غذائي للرضاعة في رمضان لإنقاص الوزن وإفراز الحليب للرضيع
تعاني الكثير من الأمهات من زيادة الوزن بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة ، ويمكن استغلال شهر رمضان كفرصة لفقدان الوزن الزائد. فيما يلي نذكر الوجبات التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص وزن الأم المرضعة.
وجبة السحور
يجب الانتباه إلى الماء والسوائل أثناء وجبة السحور ، كما يجب أن تحتوي هذه الوجبة على ألياف غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات ، وكذلك الحصول على البروتين من مصدر صحي مثل البيض أو الفاصوليا ، وكذلك اعتماد الدهون الصحية مثل مثل زيت الزيتون ، وأكل الخبز المحمص.
إفطار
الأفضل للمرضعة أن تبدأ فطورها بالتمر والحليب ، ثم تناول شوربة مفيدة مثل شوربة الدجاج أو الخضار أو العدس ، ثم تنتظر قبل تناول الوجبة الرئيسية ، والتي يجب أن تحتوي على طبق من السلطة الخضراء ، بالإضافة إلى البروتين منزوع الدسم ، ويجب شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة وكذلك بعض الفاكهة بعد الإفطار.
أخيرًا ، تعرفنا عليك النظام الغذائي للأمهات المرضعات في رمضان وكذلك الوجبات الصحية التي يجب على الأم المرضعة تناولها ، وبعض النصائح للصيام الصحي للأم المرضعة في رمضان ، وكيفية معرفة العلامات التحذيرية التي يمكن أن تحدث أثناء صيام الرضاعة.