كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ حيث أن الرضاعة الطبيعية من الأشياء المهمة ولكن من صحة الأم والطفل ، وهي الطريقة التي ينصح بها الأطباء الأمهات بإطعام أطفالهن ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ونحن ستتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة الأم والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بشيء من التفصيل.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتغذية الرضع ، خاصة في الأشهر الستة الأولى من حياتهم ، حيث يحتوي حليب الثدي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور ، كما يحتوي حليب الثدي على أجسام مضادة تقوي مناعة الطفل وتحافظ على صحته ، وتحميه من العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية مهمة لصحة الأم أيضًا ، وليس فقط للطفل ، حيث إنها تحمي الأم من الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل السرطان ، كما أنها تزيد من قوة العلاقة بين الأم والأب. الطفل ، لذلك ينصح معظم الأطباء بالرضاعة الطبيعية. يعتبرونه أفضل من الرضاعة الصناعية.
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم. بالتأكيد ، تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من إطعام الطفل بطريقة مناسبة وحتى لا يتعرض مخزون الحليب لديهم للخطر. استهلاك أقل من 1500-1800 سعر حراري قد ينتج عنه سعرات حرارية في اليوم يعرض حليب الأم للخطر ، لذلك يجب على معظم النساء البقاء عند الحد الأقصى من هذا العدد ، أي 1800 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم ، للحفاظ على صحتهم وصحتهم. الطفل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية في اليوم؟
تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء إنتاج حليب الثدي ، وهو ما يفسر فقدان الوزن أحيانًا بعد الولادة وأثناء عملية الرضاعة الطبيعية. تحدث هذه السعرات الحرارية المفقودة فقط مع الرضاعة الطبيعية دون بذل مجهود إضافي أو ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى العمل. لذلك ، يجب ألا تجد الأمهات صعوبة في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية. باتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين بسيطة ، يمكن للأم أن تفقد الكثير من الوزن الزائد وتصل إلى الوزن المثالي.
كيف تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية؟
الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية لأن إنتاج حليب الأم يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكن للجسم استخدام الدهون المتراكمة لحرق وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي بالكمية المطلوبة التي يحتاجها الطفل ، مما يساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن بعد الولادة وأثناء الرضاعة ، تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم أثناء إنتاج حليب الثدي.
اتباع نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن بعد الولادة
ترغب العديد من الأمهات في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة ، وتعتبر الرضاعة الطبيعية فرصة لخسارة الوزن الزائد نتيجة حرق السعرات الحرارية لإنتاج حليب الأم. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:
- انتبه إلى تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية ، حيث يجب تضمين خمس حصص على الأقل من الخضار والفواكه في النظام الغذائي يوميًا.
- قم بتضمين الأطعمة المحتوية على البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون وكذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض في النظام الغذائي على الأقل وجبتين يوميًا.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح.
- تناول وجبات صغيرة على فترات ، ولا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
- قلل من استهلاك الكافيين قدر الإمكان.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة عند الشعور بالجوع.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات المحلاة ، وكذلك الحلويات المصنعة ، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن ، واستبدالها بالفواكه والعصائر الطبيعية.
كيفية السيطرة على الجوع أثناء الرضاعة الطبيعية
الشعور بالجوع يمكن أن يكون من المشاكل التي تواجهها الكثير من النساء عند الرضاعة الطبيعية ، ويمكن التغلب على هذا الشعور بتناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية حيث تعمل على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع بشكل كبير ، وهو كما يمكن تناول كميات قليلة من الأطعمة وعلى فترات ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويملأ المعدة ، ولا يترك مجالاً لتناول الكثير من الطعام.
نصائح عامة لصحة الأم المرضعة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للمحافظة على الصحة العامة للأم المرضعة ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة قدر الإمكان.
- الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحوليات أو تناول المواد الضارة بالصحة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة طوال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام قدر الإمكان.
- بعيدًا عن التوتر والضغط.
- لا تأخذ أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
- تناول المكملات الغذائية التي قد يصفها طبيبك.
- تناول كمية كافية من البروتين ، مثل الموجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، حيث يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة إدرار البول ، مما قد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل التي يحتاجها.
أخيرًا ، لقد أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ كما تعلمنا عن بعض الأنظمة الغذائية للأمهات المرضعات ، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة التي يجب على الأم المرضعة اتباعها.