تنوعت الرياضة وتنوعت على مر العصور ، لكن اليوغا كانت موجودة دائمًا منذ أكثر من 5000 عام. تتعدد فوائد اليوجا ، فهي تقوم بأكثر من حرق السعرات وتقوية عضلات الجسم. هو تمرين كامل للجسم يجمع بين القوة والتمدد ، ويحقق ذلك بالتنفس العميق والتأمل أو الاسترخاء. يوجد أكثر من 100 نوع مختلف من اليوجا. بعضها سريع الخطى ومكثف. البعض الآخر لطيف ومريح.
فوائد اليوجا
لليوجا فوائد عظيمة مثل التشجيع على التركيز على التنفس العميق أثناء الأداء الرياضي ، وتحسين القوة الأساسية والمرونة والتوازن ، فضلاً عن المساعدة في إعادة تأهيل الإصابات أثناء العودة إلى الرياضة. في النهاية ، إنها إضافة رائعة عند إضافتها إلى روتينك الرياضي اليومي أو اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية.
أشهر أنواع اليوجا
أمثلة على أشكال اليوجا المختلفة
هاثا
الشكل الأكثر ارتباطًا باليوغا ، فهو يجمع بين سلسلة من الحركات الأساسية والتنفس.
فينيسا
سلسلة من التمارين التي تتدفق بسلاسة وتندمج مع بعضها البعض.
قوة
مارس تمارين أسرع وأعلى شدة لبناء العضلات.
أشتانجا
هناك سلسلة أخرى من التمارين تعمل جنبًا إلى جنب مع تقنية تنفس خاصة.
بيكرام
تُعرف أيضًا باسم “اليوجا الساخنة” ، وهي عبارة عن سلسلة من 26 تحديًا صعبًا يتم إجراؤها في غرفة يتم تسخينها إلى درجة حرارة عالية.
ينجار
إنها نوع من اليوجا التي تستخدم الدعائم مثل الكتل والأشرطة والكراسي للمساعدة في تحريك الجسم إلى المواضع المناسبة.
كو
إنه شكل آخر من أشكال اليوجا التي تستهدف جميع العضلات الأساسية تقريبًا.
مستويات الشدة في تمارين اليوجا
تختلف مستويات الشدة والصعوبة في التمارين حسب نوع اليوجا التي يختارها المتدرب. على سبيل المثال ، تقنيات مثل Hatha Iyengar Yoga لطيفة وبطيئة. بيكرام أو اليوجا القوية أسرع وأكثر تحديًا.
لماذا يقبل الناس اليوجا؟
يتمتع ممارسو اليوجا بالعديد من الأشياء التي تشجعهم على التواصل والاستمرار ، وهي:
- الجو المريح والترحيبي في غرفة التدريب.
- السلامة بحيث لا يتعرض الشخص لأي خطر أثناء التدريب أو التدريب.
- تقدم اليوغا الداعمة دعمًا جسديًا ونفسيًا كبيرًا ، بالإضافة إلى الدعم المادي والمعنوي للجميع.
- بالنسبة للممارسين ، أصبحت اليوغا طريقة حياة تساعدهم على التركيز وتنقية الذهب ، وتمنحهم قدرات كبيرة للتسامح والحب.
- كان لليوجا الإيجابية آثار إيجابية كبيرة على من يمارسون الرياضات المختلفة ، حيث تحسن أدائهم بشكل ملحوظ ، وازدادت مرونة مفاصلهم ، عندما أضافوا بعض مهارات اليوجا إلى برنامجهم التدريبي اليومي.
- بالنسبة للموظف الذي يقضي ساعات أكثر في مكتبه ، فقد تحسن الإحساس بالألم في الرقبة وفقرات الظهر بشكل ملحوظ.
تمارين أساسية في اليوجا من أجل تحسين أداء الرياضات المختلفة
بطل الجري
وقت التدريب: 30 دقيقة
فوائده: تحسين أداء عضلات أرجل العدائين.
يوجا لركوب دراجات
وقت التدريب: 45 دقيقة.
فوائده: يهدف إلى تحسين مرونة أوتار الركبة والمُبَطِفات والحوض وعضلات أسفل الظهر ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض تصلب الكتفين والرقبة.
اليوغا للسباحين
وقت التدريب: 35 دقيقة
فوائده: حرر التوتر في الجزء العلوي من الظهر والرقبة والفخذ ، وقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تنظيم حركة السوائل في الجسم لجميع الرياضات
وقت التدريب: ساعة كاملة
فوائده: تتم ممارسته قبل القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة ، من أجل المساعدة في تطوير التوازن والقوة والمرونة لمفاصل الحوض وزيادة الوعي.
يوجا للأولمبياد
وقت التدريب: 30 دقيقة
فائدة: إعداد كامل لمعظم الألعاب الأولمبية ، ويهيئ اللاعبين جيداً لدخول المنافسات.
يوجا لاعبي التنس
وقت التدريب: 45 دقيقة من العمل على مرونة الجزء العلوي من الجسم وتخفيف التوتر في الكتفين والعمود الفقري.