تضاعفت أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس يعاني الكثير من التعب عند الاستيقاظ ، أو يجدون صعوبة في التركيز ، أو يشعرون بالحاجة إلى النوم أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم. إليك موقع محتوى يلقي الضوء على كل ما تحتاج لمعرفته حول مشاكل النوم وكيفية حل هذه المشكلات.
ماذا يعني اضطراب النوم؟
اضطراب النوم هو عدم القدرة على النوم رغم النعاس ، أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم ، ويسبب عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية ، والشعور بالإرهاق والخمول أثناء النهار ، وهناك أنواع منه ، وأشهرها الأرق ، النوم القهري ، النوم القهري ، متلازمة تململ الساق ، وانقطاع النفس النومي.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على النوم ليلاً ، بعضها يتعلق بحالات مرضية ، وأخرى بسبب روتين يومي خاطئ ، ومن بين هذه الأسباب:
أرق
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ، ويظهر في عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس ، ويكون إما لفترة قصيرة نتيجة اضطرابات نفسية ، أو مشاكل العمل ، أو عوامل بيئية مثل الطقس القاسي أو الضوضاء ، أو أنه أرق مزمن. يمتد لعدة أشهر بسبب الشعور بالألم أو الاكتئاب أو حالة مرضية.
توقف التنفس أثناء النوم
يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي أثناء النوم ، والسبب الأكثر شيوعًا لهذا العرض هو انقطاع النفس الانسدادي النومي. يظهر الشخير واللهاث للتنفس أثناء النوم مما يسبب اضطرابات في النوم ويوقظ الشخص عدة مرات.
متلازمة تململ الساق
يشعر المريض بضرورة ملحة لتحريك الساق واهتزازها خاصة في الليل ؛ وعند الجلوس لفترة طويلة ، مما يؤدي به إلى النهوض عدة مرات ، وعدم أخذ قسط كافٍ من الراحة.
حالة الخدار
النوم القهري أو ما يعرف بالتنميل هو اضطراب نوم مزمن ، بسبب مجهول وراثي ، ويشعر المريض بنوبات نوم مفاجئة أثناء النهار ، ولا يمكن السيطرة على هذه النوبات ، ويمكن أن تحدث أثناء الأنشطة اليومية المختلفة ، وعلى المريض قد يستمر في هذه الأنشطة أثناء النوم ، فلا يتذكر متى يستيقظ ، وهو من الأمراض التي يصعب تشخيصها والتعامل معها.
حمل
قد تواجه المرأة الحامل بعض مشاكل النوم ، بسبب تغير الهرمونات ، وكذلك بعض أعراض الحمل مثل الغثيان ، والحموضة ، وآلام الظهر ، وزيادة التبول ، مما يؤثر على النوم ، ويؤدي إلى استيقاظها عدة مرات.
بعض الحالات النفسية
هناك بعض المشاكل النفسية ، أشهرها الاكتئاب والقلق ، وهما من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس ، وكذلك بعض ضغوط الحياة اليومية ، في المنزل والعمل ، التي قد تسبب الأرق.
هناك بعض الأسباب الأخرى
هناك بعض الأسباب الأخرى لاضطراب النوم ، مثل:
- يشرب الكحول.
- قد يؤثر وجود القرحات على النوم.
- الربو.
- الإفراط في تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- العمل ليلاً يغير الساعة البيولوجية ويؤثر على مواعيد النوم.
- هناك بعض الأدوية التي قد يكون لها آثار جانبية في التأثير على مواعيد النوم ، مثل أدوية الضغط وأدوية الاكتئاب وأدوية البرد.
- مع تقدم العمر ، يتناقص عدد ساعات النوم.
أسباب عدم النوم لأيام
عدم النوم لأيام هو ما يسمى بالأرق المزمن ، وهو مرتبط بالعديد من الأسباب التي تعاملنا معها من قبل ، وغالبًا ما تكون حالة طبية أو حمل. بمجرد أن يتخلص الشخص من هذه الأسباب ، يمكنه النوم بشكل مريح مرة أخرى.
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص عن الآخر ، وتزداد حاجة الشخص للنوم عندما يكون مرهقًا أو متعبًا أثناء النهار ، ولكن يوجد متوسط عدد الساعات في مختلف الأعمار. :
- من 6 إلى 9 ساعات للبالغين الأصحاء.
- حوالي 9 ساعات إلى 13 ساعة عند الأطفال.
- يحتاج الرضع من 12 إلى 17 ساعة.
أسباب عدم النوم بالليل والنوم أثناء النهار
النوم أثناء النهار هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم القدرة على النوم على الرغم من النعاس في الليل. لا شيء يمكن أن يعوض النوم في الليل. وبالمثل ، فإن عدم القدرة على النوم ليلاً ، مهما كان السبب ، يزيد من حاجة الإنسان للنوم أثناء النهار ، وشعوره بالخمول ، وعدم قدرته على التركيز.
أليس النوم ليلا خطرا؟
بالطبع ، قلة النوم قد تؤثر على الصحة العامة ، وتسبب العديد من الأمراض ، حيث أن للنوم ليلاً فوائد عديدة ، وهي::
- تحسين مناعة الجسم وحيويته.
- يقي من السمنة.
- يساعد في الحماية من أمراض القلب والضغط.
- يحمي من مرض السكري وعدم استقرار نسبة السكر في الدم.
- يحسن الحالة العقلية والمزاج.
- يزيد الرغبة في أداء الأنشطة اليومية والعمل والإنتاج.
- يحسن الأداء أثناء ممارسة الرياضة.
- يزيد التركيز ويحفز الذاكرة.
علاج الأرق النهائي
يمكنك اتباع بعض النصائح لعلاج مشاكل النوم وخاصة الأرق:
- لا تستخدم الهاتف المحمول قبل النوم ، لأن ضوءه قد يسبب الأرق.
- الامتناع عن تناول الكافيين والكحول والنيكوتين أثناء النهار ، فهي منبهات تؤثر على كفاءة النوم.
- النوم والاستيقاظ في أوقات محددة ، وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يزيد من الرغبة في النوم.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم ، وتناول الأطعمة الخفيفة فقط ، يحسن النوم.
- استخدام وسائد ومراتب مريحة ، بالإضافة إلى جعل جو الغرفة مناسبًا وهادئًا ومظلمًا ؛ يساعد في التخلص من مشاكل النوم.
- لا تستخدم السرير إلا للنوم فقط وليس للعمل ومشاهدة التلفاز.
- إذا كان الأرق ناتجًا عن ضغوط الحياة اليومية ، فيمكنك تنظيم عملك في جدول زمني قبل النوم. للتخلص من الأفكار.
- حاول أن تساعد نفسك على الاسترخاء عن طريق القيام ببعض الأنشطة البسيطة قبل النوم مثل القراءة والكتابة والاستماع إلى الموسيقى.
- يساعد التأمل على التخلص من التوتر والطاقة السلبية والضغوط ويحسن مشاكل النوم.
أدوية لعلاج الأرق
هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها ، بعد استشارة الطبيب ، للمساعدة على النوم ، مثل مضادات الهيستامين ، ولكن مع الاستخدام المستمر قد تؤدي إلى ظهور بعض الآثار غير السارة. هناك أيضًا نوع آخر من الأدوية يحسن النوم ، لكن لا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة. لأنه يسبب الإدمان و:
- إزوبيكلون
- الزولبيديم
إلا أن هذه الأدوية تسبب الدوار وقلة التركيز أثناء النهار ، ولا ينبغي ممارسة القيادة أثناء تناول هذه الأدوية.
علاج قلة النوم بشكل دائم بالاعشاب
يفضل البعض الاعشاب الطبيعية لانها ليس لها اعراض جانبية كالادوية فهي تساعد على استرخاء الجسم وزيادة القدرة على النوم ولكن يفضل ان تكون تحت استشارة الطبيب ومنها:
- شاي البابونجيقلل من التوتر ويهدئ الأعصاب ويساعد على التخلص من الأرق. يمكنك شرب ثلاثة أكواب من شاي البابونج قبل النوم.
- نبات الناردينيستخدم لتخفيف التوتر والأرق ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه. حيث لا يمكن استخدامه لفترة طويلة.
- خشخاش كاليفورنيا كاليفورنيا شقائق النعمانيستخدم للاسترخاء والتخلص من التعب والأرق.
- بعض زيوت طبيعية والتي يمكن استخدامها عن طريق الاستنشاق أو التدليك ، ورائحة هذه الزيوت تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق اللافندر وخشب الصندل وزهر البرتقال وخشب الأرز.
أخيرًا ، لقد تعاملنا مع أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاسما معنى اضطرابات النوم وكم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص السليم؟ كما أجبنا على السؤال: هل النوم ليلاً خطير ، وما هي العلاجات والأدوية الطبيعية التي تعالج اضطرابات النوم؟