يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بسهولة وبدون دواء قبل أن يتطور إلى درجات أكثر تعقيدًا. الاكتئاب هو شعور شائع بالإحباط من وقت لآخر ، ولكن الاكتئاب حالة منفصلة يجب معالجتها بعناية. لا يعني الاكتئاب الشعور بالحزن فحسب ، بل يؤدي إلى الشعور باليأس الذي لا يبدو أنه يزول. الاكتئاب هو موضوع حساس ، وليست كل الحالات متشابهة ، ويمكن أن تؤثر كل حالة منها على الحياة بطرق مختلفة ، ويعتمد تصنيفها على (اكتئاب خفيف ، متوسط ، شديد) بناءً على الأعراض وشدتها وعددها. من المرات التي تحدث فيها.
علاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
مضادات الاكتئاب ليست هي الخيار الوحيد للتعامل معها ؛ يمكن إدارة نوبات الاكتئاب الخفيف باستخدام عدة استراتيجيات غير دوائية ، بما في ذلك:
- ممارسة الرياضة: لا تحافظ التمارين الرياضية على الحالة العقلية الموجودة من التدهور فحسب ، بل تمنع أيضًا الاكتئاب الخفيف من أن يصبح أكثر حدة.
- تَغذِيَة: يمكن للنظام الغذائي أن يحمي من أعراض الاكتئاب باستمرار ؛ الإفراط في تناول السكر ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى انتفاخات عاطفية ، تليها انخفاضات شديدة.
- شكر وامتنان: يزيد التعبير عن الامتنان من نشاط قشرة الفص الجبهي الإنسي ، وهي منطقة من الدماغ غالبًا ما ترتبط بالاكتئاب.
- نشاطات المجموعات: تزيد العزلة الاجتماعية من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويمكن أن تجعل أعراضه أكثر حدة ، وأحد الحلول الفريدة للقضاء على الاكتئاب هو الانضمام إلى مجموعة مخصصة لإرضاء شغف الشخص ، مثل مجموعات المتطوعين ، أو مجموعات الرسم ، أو الرحلات ، أو الرياضة.
- اتباع روتين يومي ؛ لأن الاكتئاب الخفيف يمنع الانتظام في الجدول ، وإنشاء روتين يومي يقلل من العديد من الأعراض.
- تحديد الأهداف لأن فقدان بوصلة لأحداث بعيدة يسبب اكتئابًا خفيفًا.
- احصل على ساعات نوم كافية يوميًا.
- تحمل المسؤوليات ، لأن الاكتئاب يقود صاحبه إلى الانسحاب من المجتمع ، ويمكن مكافحته بالعمل الجاد والبقاء في المنزل.
- تحدى الأفكار السلبية باستمرار ولا تستسلم لها.
أعراض الاكتئاب الخفيف
لا يعني الاكتئاب الخفيف الشعور بتراجع مؤقت في المشاعر. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام ، وتكون ملحوظة بدرجة كافية للتدخل في الأنشطة المعتادة. تشمل أعراض الاكتئاب الخفيف ما يلي:
- الانفعال أو الغضب.
- الشعور بالذنب واليأس وكراهية الذات.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
- صعوبة التركيز في العمل ، قلة الحافز.
- فجأة غير مهتم بالاتصال الاجتماعي.
- الشعور بالألم بدون سبب مباشر.
- النعاس أثناء النهار والتعب والأرق.
- تغيرات في الشهية والوزن.
- الميل لشرب الكحول أو المخدرات.
أسباب الاكتئاب النفسي الخفيف
يُعتقد أن الاكتئاب الخفيف حالة متعددة العوامل ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون ناتجًا عن مجموعة من القابلية الوراثية ، وعدم التوازن الكيميائي الحيوي ، وضغوطات الحياة ، والظروف البيئية. ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي وراء الاكتئاب البسيط غير واضح ، ومعظم المصابين لديهم عوامل معقدة أخرى ، مثل الإصابة. مرض مزمن أو اضطراب نفسي آخر أو مدمني المخدرات.[4]
أنواع أخرى من الاكتئاب
يساعد اكتساب فهم عميق لأنواع الاكتئاب المختلفة في بدء رحلة التشخيص الصحيح ثم التعافي. فيما يلي الأنواع العشرة الأكثر شيوعًا للاكتئاب:
- الاكتئاب الشديد (السريري): يتميز بشعور دائم بالحزن أو قلة الاهتمام بالمؤثرات الخارجية.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر (عسر الدم): شكل طويل الأمد من الاكتئاب يؤثر على الحياة اليومية والعمل والعلاقات.
- الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي): إنه اكتئاب هوس ويسبب تقلبات مزاجية حادة.
- اكتئاب ما بعد الولادة (الكآبة النفاسية): يصيب الأم بعد الولادة ويختفي في غضون أسبوعين.
- الاكتئاب العاطفي الموسمي: يرتبط بتغير الفصول.
- اكتئاب ذهاني حالة عقلية تتميز بالتفكير أو السلوك غير المنظم ، والمعتقدات الخاطئة مثل الأوهام ، أو مشاهد أو أصوات خاطئة ، تُعرف بالهلوسة.
- اكتئاب ما قبل الحيض: وهو اضطراب مزاجي دوري قائم على هرمون ما قبل الحيض.
- الاكتئاب اللانمطي: لا يتسم بالحزن الشديد أو اليأس ، وقد يعاني المصاب من الإفراط في النوم أو الأكل أو الحساسية ، ويمكن أن تتحسن الحالة المزاجية للفرد المكتئب بعد حدث إيجابي.
- الاكتئاب الظرفية (اضطراب التكيف): إنه نوع قصير المدى من الاكتئاب المرتبط بالتوتر الذي يتطور بعد حدث صادم أو سلسلة من التغييرات في الحياة اليومية ، مثل الطلاق أو التقاعد.
- اضطراب تنظيم المزاج التخريبي: اضطراب في الأطفال يسبب نوبات غضب متكررة استجابة للإحباط ، ويعانون من تهيج مزمن ومستمر.
يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بعدة طرق ، من أهمها تغيير الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة خارج المنزل ، ومقابلة أشخاص من نفس الاهتمامات ، وعلاج الاكتئاب الخفيف ، وهو أمر مهم للغاية بهذه الطريقة قبل اللجوء إلى الأدوية والجلسات النفسية. وقبل أن تتطور الأعراض إلى درجة أشد ؛ لأنه بعد ذلك سوف يستغرق طرق العلاج أطول وأكثر صعوبة.