يعد رجيم اللقيمات من أبرز أنظمة الحميات الغذائية التي حققت نجاحًا كبيرًا بين مستخدميها، وذلك بفضل العديد من الخصائص التي يمتاز بها. يعتمد هذا النظام على الغذاء المتوازن دون الحرمان، حيث يمكن تناول جميع أنواع الأطعمة، إلا أن التركيز يكون على الكمية. يعتمد رجيم اللقيمات على تقليل كمية الطعام وتوزيعها على مدار اليوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا للراغبين في الحفاظ على صحتهم ورشاقتهم. في هذا المقال، سنستعرض معكم تفاصيل رجيم اللقيمات وكيفية اتباعه على مدار يوم كامل مع أمثلة للوجبات المتاحة.
عن رجيم اللقيمات
- طُرح مفهوم رجيم اللقيمات لأول مرة من قبل الدكتور محمد الهاشمي في عام 2007، والذي وضع المبادئ الأساسية لهذا النظام وقام بتقسيم الوجبات فيه. وقد حرص الدكتور الهاشمي على أن يتناسب النظام مع جميع الفئات العمرية ويساعد على فقدان الوزن وزيادة معدل الحرق في الجسم. كما أشار إلى أن هذا النظام ليس بالجديد، بل هو مستوحى من سنة الرسول الكريم التي تدعو إلى الاعتدال والوسطية في تناول الطعام.
- تمت تسميته بـ”رجيم اللقيمات” للدلالة على تقليل حجم الوجبة، حيث يُقسم النظام الوجبات على مدار اليوم لتجنب حرمان الجسم وزيادة معدل الحرق.
- يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات يوميًا، مما يساهم في تقليص حجم المعدة من خلال تقليل كميات الطعام المتناولة.
الوجبات في رجيم اللقيمات
يتكون نظام اللقيمات من خمس وجبات أساسية، وفيما يلي أمثلة على هذه اللقيمات مع إمكانية التبديل بينها خلال اليوم
- لقيمة صحية.
- لقيمة دهنية.
- وجبة اللامحالة.
- ثلاث لقيمات من الفاكهة موزعة على مدار اليوم.
مثال ليوم كامل في رجيم اللقيمات
يسعى الكثيرون لمعرفة كيفية تطبيق نظام رجيم اللقيمات بشكل فعّال. إليكم مثال على يوم كامل وكيفية تحديد الكمية المناسبة
- عند الاستيقاظ، يُفضل شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- يُنصح بتناول ثلاث تمرات، أو يمكن تعويضها بثمرة فاكهة.
- للقيمة الدهنية، يُمكن تناول ربع رغيف مع أي نوع من الطعام الدهني المطبوخ بالسمن، ونصف كوب من الحليب، و20 جرام من الحلوى بحجم علبة الكبريت أو نصف كف من أي نوع من المعجنات.
- بالنسبة للقيمة البديلة، يُمكن الاختيار بين عدة وجبات مثل (كوب فشار، نصف كوب ترمس، نصف كوب حمص، ثمرة بطاطا مسوية متوسطة الحجم، أو نصف كوب من المكسرات المقشّرة، وعشرون جرام من الشوكولاتة).
- يجب الانتظار بعد تناول اللقيمة الدهنية لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس ساعات قبل تناول أي طعام.
- تتناول اللقيمة الصحية – وهي الوجبة الأساسية – أي نوع من الأطعمة المسلوقة أو المشوية دون إضافة أي مواد دهنية.
خطة ليوم كامل في الريجيم
- يمكن أن تشمل وجبة الغداء ربع رغيف، ربع دجاجة مشوية، أو نصف كوب من الجبن القريش، بالإضافة إلى ثلاث سمكات بحجم الكف وأربع ملاعق من الأرز المطهي بدون دهون.
- ونصف كوب من الخضار المطبوخة بطريقة السوتيه أو شوربة الشوفان بالمشروم، أو طبق من السلطة الخضراء.
- لقيمة الفاكهة يمكن تناولها ثلاث مرات خلال اليوم، مع اختيار أي نوع من الفاكهة مثل (حبة برتقال، تفاح، مشمش، جوافة).
- يمكن تناول كوب من التوت، وكوب من العنب، وكوب من البطيخ، وكوب من الأناناس، وثلاث حبات من أي فواكه مجففة.
- اللامحالة تتكون من كوب ونصف من الطعام مع كوب ونصف من مشروبات حلوة مثل نصف كوب من الأرز أو المكرونة.
- يمكن أيضًا تناول كوب ونصف من الحليب خلال اليوم، على أن يكون منزوع الدسم.
- يمكن تناول جميع المشروبات الساخنة دون احتسابها من السعرات حرارية بشرط عدم إضافة السكر.
رجيم اللقيمات ومرضى السكر
قبل البدء في أي نظام غذائي، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص، خاصة لمرضى السكر. لكن بشكل عام، يُعتبر رجيم اللقيمات مناسبًا لهم، حيث يعتمد على الاعتدال في تناول السكريات والكربوهيدرات. إليكم بعض التوجيهات التي يجب مراعاتها أثناء اتباع رجيم اللقيمات
- تجنب الإفراط في تناول الفاكهة بين الوجبات لضبط مستوى السكر في الدم.
- في حال الشعور بهبوط أو دوخة، يُمكن تناول قطعة من الحلوى بحجم علبة الكبريت دون احتسابها من السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول أي سناكس بين الوجبات الرئيسية والالتزام بالوجبات المحددة.
- عند الاستيقاظ، اختر بين تناول كوب من الماء المحلى بالعسل أو ثلاث تمرات، ولا يُفضل الجمع بينهما.
- يجب متابعة جرعات الأنسولين مع الطبيب، حيث أن العديد من المرضى الذين اتبعوا نظام اللقيمات استطاعوا ضبط مستويات سكري الدم والتحكم في جرعات الأنسولين.
رجيم اللقيمات مع الصيام
يتميز الصيام بفوائده العديدة، وعندما يقترن بنظام اللقيمات، يحقق نتائج مذهلة. حيث تُقام الوجبات بين السحور والإفطار، دون تناول أي وجبات خفيفة بين اللقيمات. إليكم أمثلة لوجبات السحور والإفطار
- يتكون السحور من لقيمتين نصف رغيف ونصف كوب من الغمس مثل نصف كوب فول أو بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي.
- أما الإفطار، فيشمل ثلاثة تمرات، ومن ثم يمكن تناول ثلاثة أكواب من السوائل خلال هذه الفترة مثل الماء أو العصير غير المحلى.
- بعد ذلك، يمكن تناول وجبة اللامحالة التي تتكون من الأرز أو الخبز والدجاج أو السمك مع كوب من السلطة.
- أما الحلويات في رمضان، فيجب أن تكون بحجم علبة الكبريت الصغيرة أو نصف الكف.
نصائح أثناء اتباع رجيم اللقيمات
- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لضمان صحة الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك.
- تناول كوب واحد من السلطة يوميًا، فهي تعزز صحة الجسم والبشرة.
- ممارسة الرياضة تعتبر ضرورة ملحة لتقوية الجسم والوقاية من الترهلات.
- تحقيق إشراف طبي عند تناول المكملات الغذائية وقياس نسبة الهيموجلوبين بانتظام.
- التركيز على تناول البروتينات وتقليل الدهون والكربوهيدرات.