يعد سؤال “كيف يمكن للمرضعات اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان” من أكثر الأسئلة تداولًا في هذه الفترة، لا سيما أن العديد من الأشخاص يسعون إلى تحسين نمط حياتهم الغذائي، سواء كان بسبب زيادة الوزن أو السمنة البسيطة، خاصة مع اقتراب الشهر الفضيل.
يمكن استغلال شهر رمضان كفرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد عبر تنظيم وجبتي الإفطار والسحور. وتسعى الأمهات المرضعات إلى معرفة إذا كان الصيام يؤثر على صحتهن وصحة أطفالهن. يتردد في أذهانهن تساؤلات حول ما إذا كان الصيام ينقص من السوائل والعناصر الغذائية الضرورية لجسمهن وكذا لطفلهن.
ما مدى صحة رجيم المرضعات
بعد ولادة الطفل، غالبًا ما تواجه الأم زيادة في الوزن ووجود جلد مترهل نتيجة الحمل. وبالتالي، تبدأ في البحث عن أساليب آمنة وفعالة لفقدان الوزن والتخلص من الترهلات، مع ضرورة الحفاظ على صحتهما وصحة رضيعها.
عندما ترضع الأم طفلها رضاعة طبيعية، يجب عليها أن تكون حذرة في اتباع أنظمة الرجيم التي قد تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية، والتي تنتقل لطفلها من خلال حليبها. إذ إن تقليل كمية الطعام بشكل مفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الطفل عقليًا وجسديًا.
لذا، يُنصح بزيارة طبيب مختص في مجال السمنة والنحافة للحصول على نظام غذائي ملائم يتناسب مع حالتها الصحية كأم مرضعة.
وجبة السحور للمرضعات خلال رمضان
- تُعتبر وجبة السحور أساسية في نظام غذائي للمرضعات خلال رمضان.
- يجب حرص الأم على شرب كميات كافية من السوائل والماء لتحسين إنتاج الحليب.
- ينبغي تناول كمية جيدة من البروتينات سواء كانت حيوانية أو نباتية.
- يجب التقليل من تناول النشويات والسكريات لأن الجسم لا يحرقها خلال الليل، مما يؤدي إلى تخزينها كدهون.
- من المفيد تناول كميات وفيرة من الخضار والفواكه الطازجة حيث أثبتت الدراسات أن لها تأثير إيجابي على زيادة إنتاج الحليب.
- يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي في وجبة السحور، لأنها قد تسبب العطش خلال النهار.
وجبة الإفطار للمرضعات خلال رمضان
بعد يوم طويل من الصيام، يحتاج الجسم لتعويض ما فقده من سوائل وعناصر غذائية، لذا يجب تناول إفطار يحقق التوازن الغذائي
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية مناسبة من النشويات، دون الإفراط فيها.
- يُنصح بتناول قطعة حوالي 100 جرام من البروتين الحيواني لاستعادة النشاط.
- طبق متوسط من الخضار المسلوقة أو سلطة من الخضار الطازجة أمر ضروري.
- من المهم شرب كمية من الماء قبل البدء في الإفطار.
- تجنب تناول كميات كبيرة خلال الإفطار حتى لا تشعر الأم بالثقل وعدم القدرة على التحرك.
- تناول كوب من العصير الطبيعي يساعد على تنشيط الجسم واستعادة حيويته.
أطعمة تعزز إنتاج الحليب للمرضعات في رمضان
تركز بعض الأطعمة التي قد تتناولها الأمهات على زيادة كمية الحليب، ومن بين هذه الخيارات
- التمر، حيث يعتبر من أفضل الأطعمة لزيادة الحليب، نظرًا لاحتوائه على سكريات طبيعية.
- الخضار والفواكه، وذلك لدورها الكبير في زيادة مستوى الحليب بفضل احتوائها على الألياف.
ختامًا، تحدثنا عن كيفية اتباع رجيم صحي للمرضعات خلال شهر رمضان وما يتضمنه من نصائح هامة.