هل تعاني من الاكتئاب ؟ كيف تعرف أنك تعاني من الاكتئاب ، وما هي علامات ودلالات الاكتئاب؟ هذه أسئلة مهمة تحتاج إلى إجابة. من هذا المنطلق ، سنتعرف في هذا المقال على ماهية الاكتئاب ، و 10 علامات مؤكدة للاكتئاب ، بالإضافة إلى طرق متعددة لعلاج الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعور الشخص وتفكيره وتصرفه. في بعض الحالات ، لا يمكن علاجه. يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل في مكان العمل والمنزل ؛ يصيب الاكتئاب 1 من كل 15 شخصًا حول العالم. يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت ، ولكن في المتوسط يظهر لأول مرة في أواخر فترة المراهقة حتى منتصف العشرينات. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال ، حيث تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء يعانين من نوبة اكتئاب حادة في حياتهن. يمكن أن يكون أيضًا اكتئابًا وراثيًا. [
العوامل المؤثرة في الاكتئاب
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص ، حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية نسبيًا ، ويمكن لعدة عوامل أن تلعب دورًا مهمًا في الإصابة بالاكتئاب ، وفيما يلي العوامل التي تؤثر على الاكتئاب:
- الكيمياء الحيويةقد تساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور أعراض الاكتئاب.
- علم الوراثةيمكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات ، على سبيل المثال إذا كان أحد التوأمين المتطابق مصابًا بالاكتئاب ، فإن الآخر لديه فرصة 70٪ للإصابة بالمرض في وقت ما من الحياة.
- العوامل الشخصيةالأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين ينغمسون بسهولة أو المتشائمين بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- العوامل البيئيةقد يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر أو التنمر إلى جعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
هل تعاني من الاكتئاب
الجواب على سؤال هل تعاني من الاكتئاب هو أن الشخص قد يصاب بالاكتئاب إذا كان لأكثر من أسبوعين يشعر بالحزن أو التعاسة معظم الوقت أو يفقد الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المعتادة ، ومن المهم معرفة أن الغالبية تعاني من بعض هذه الأعراض من حين لآخر ، وقد لا يعني هذا بالضرورة أن الشخص مصاب بالاكتئاب ، وبالمثل لن تظهر كل هذه الأعراض على كل من يعاني من الاكتئاب.
10 علامات مؤكدة للاكتئاب
فيما يلي العلامات المؤكدة للاكتئاب:
- التعب معظم الوقت.
- الصداع وآلام العضلات.
- مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل القولون العصبي.
- مشاكل النوم
- فقدان الشهية أو تغيرها.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
- عدم القيام بالأنشطة المعتادة الممتعة.
- عدم القدرة على التركيز.
- التهيج والإحباط وعدم الثقة بالنفس.
- اضطرابات التركيز حيث يصبح الشخص غير قادر على اتخاذ القرارات أو نسيان بعض الأشياء.
عالج الاكتئاب
قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا ، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للشخص حول الخيارات الممكنة. من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة. تشمل علاجات الاكتئاب ما يلي:
- الأدويةقد يصف الطبيب أحد الأدوية التالية للشخص: مضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للقلق ، والأدوية المضادة للذهان. لكل نوع من الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب فوائد ومخاطر محتملة.
- العلاج النفسييمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج على تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية. قد يستفيد الشخص أيضًا من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.
- العلاج بالضوءيمكن أن يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.
- العلاجات البديلةيمكن أن يساعد الوخز بالإبر أو التأمل في علاج الاكتئاب ، كما تستخدم بعض المكملات العشبية لعلاج الاكتئاب ، مثل: نبتة سانت جون وزيت السمك.
- ممارسة الرياضةيجب أن تمارس 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، حيث يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي هرمونات تحسن مزاجك وبالتالي تقلل الاكتئاب.
- اعتنِ بنفسكيمكن تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك ، بما في ذلك الحصول على قسط وافر من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الأشخاص السلبيين ، والانخراط في أنشطة ممتعة.
- في بعض الأحيان ، لا يستجيب الاكتئاب للأدوية. إذا لم تتحسن الأعراض ، فقد يوصي طبيبك بخيارات علاجية أخرى ، بما في ذلك العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
العلاج الطبيعي للاكتئاب
يستخدم العلاج التقليدي للاكتئاب مزيجًا من الوصفات الطبية والأدوية الطبيعية ، ولكن هناك أيضًا علاجات تكميلية أو بديلة يمكن تجربتها. من المهم أن تتذكر أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية لديها القليل من الدراسات التي تظهر تأثيرها على الاكتئاب ، سواء أكان جيدًا أم سيئًا. فيما يلي أبرز العلاجات الطبيعية للاكتئاب:
- المكملاتنبتة سانت جون هي علاج طبيعي معتمد يستخدم في أوروبا كدواء مضاد للاكتئاب.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ. قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى النظام الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.
- الزيوت الأساسيةتعتبر الزيوت الأساسية علاجًا طبيعيًا شائعًا للعديد من الحالات. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالراحة من الأعراض باستخدام الزيوت الأساسية التالية: الزنجبيل البري. استنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في الدماغ ، وهذا قد يبطئ من إفراز الهرمونات المسببة للتوتر ، النوع الثاني هو الزيوت.
- البرغموتلقد ثبت أن هذا الزيت العطري الحمضي يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة. قد تساعد نفس الفائدة الأشخاص الذين يعانون من القلق نتيجة الاكتئاب. قد يكون للزيوت الأخرى مثل زيت البابونج أو زيت الورد تأثير مهدئ عند استنشاقها. قد تكون هذه الزيوت مفيدة أثناء الاستخدام قصير المدى.
- الفيتاميناتالفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب: فيتامين ب: B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لدى الشخص منخفضة ، قد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى. أعلى ، والنوع الثاني من فيتامين د: ويسمى أحيانًا بفيتامين أشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم به ، وفيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام ، حيث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة به. لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
وفي نهاية هذا المقال نلخص أهم ما ورد فيه ، حيث تم تحديد ماهية الاكتئاب ، وتم الإجابة على سؤال. هل تعاني من الاكتئاببالإضافة إلى تقديم 10 علامات مؤكدة للاكتئاب ، والعوامل المؤثرة عليه ، والعلاج الطبيعي للاكتئاب ، والعلاج باستخدام الأدوية والفيتامينات لمحاربة الاكتئاب.