ابدأ بها يومك .. عادات صحية واظب عليها للحفاظ على النشاط والحيوية، يسعي الأشخاص الى البدء بيومهم بطاقة وحيوية، حيث يستيقظ مبكرا لإداء صلاة الفجر، وبدء اليوم بنشاط، من أجل إنجاز الأعمال اليومية الخاصة بهم، فقد اكدت العديد من الدراسات الحديثة بان الأفراد الذين يستيقظون مبكرا، وينجزون أعمالهم اليومية بكل سهولة لا يعانون من أي أمراض نفسية، على عكس الذين يتأخرون والذين يصابون بالاكتئاب، وهنا عبر السطور التالي سنتحدث عبر السطور ابدأ بها يومك .. عادات صحية واظب عليها للحفاظ على النشاط والحيوية.
ابدأ بها يومك .. عادات صحية واظب عليها للحفاظ على النشاط والحيوية
تُشير العديد من الأبحاث بأن العادات الإيجابية التي يقوم بها الأشخاص، تؤثر بشكل كبير على الإنتاجية والعقلية بالإضافة الى الرفاهية العامة، ومن أجل التركيز والإنجاز هناك مجموعة من العادات الصباحية الإيجابية التي يمكن بأن تساعدك للحفاظ على النشاط والحيوية:
- الاستيقاظ مبكراً:
- يساعد على منح الشخص وقت طويل وكافي من أجل القيام بكافة الأعمال اليومية المفيدة.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي.
- تناول وجبة الفطور.
- التأمل وقضاء وقت بسيط مع العائلة قبل البدء بالأعمال اليوم.
- ممارسة الرياضة:
- أن ممارسة الرياضة في فترة الصباح تساعد على ضخ الدم وإطلاق الإندورفين، مما يعزز الحالة المزاجية عند الشخص.
- كذلك ايضا تعمل على التركيز والطاقة لساعات خلال اليوم.
- تناول وجبة الفطور:
- يجب تناول وجبة الفطور المتنوعة بالعناصر الغذائية.
- مثل البروتين ونشويات وخضراوات.
- لمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم.
- التأمل:
- الجلوس لمدة خمس الى عشر دقائق في الصباح منفردا.
- فإن هذا يساعد على تنظيم اليوم وتقليل التوتر وتحسين التركيز.
- التخطيط وتحديد الأولويات:
- أن السير خلال خطة موضحة من خلالها الأعمال اليوم.
- فإن هذا يساعد على إنجاز المهام بالشكل الصحيح في وقت قياسي.
- شد الهمة:
- التحدث مع النفس بطاقة إيجابية، وكلمات جميلة تقوي من العزم وتعطي الثقة بالنفس.
ما هي العادات الصحية الواجب اتباعها للمحافظة على انسجتنا سليمة
لا شك بأن الاهتمام الإنسان بنفسه من الداخل والخارج هو أمر مهم جدا، وهذا من أجل حياة سليمة خالية من أي أمراض جسدية أو نفسية، لذا فإن هناك بعض من العادات الصحية التي تساعد على تجديد الخلايا السليمة وهي:
- ساعة نوم إضافية من ستة الى ثمانية ساعات.
- استخدام واقي الشمس للبشرة.
- المشي لتقوية القلب والخلايا الداخلية.
- العناية بالعينين، وخاصة المنطقة حول العينين واستخدام مرطبات مناسبة لها.
- تناول الوجبات الغذائية الجيدة، والتي تحتوي على الخضروات والفواكه.
- تقليل من تناول السكريات.
- تناول الوجبة بأطباق صغيرة.
- القيام بإجراء الفحوصات الدورية.
كيف اعمل روتين يومي لنفسي
إن من الجدير بالذكر بان كافة النجاحات اليومية، وبعيدة المدي تبدأ بالاستيقاظ مبكرا اولا، ومن ثم التخطيط لليوم بشكل إيجابي، إذ انه يوجد العديد من الخطوات التي إذا تم القيام بها سوف يتم الحصول على روتين يومي مميز، وأكثر نشاطا وتركيزا، ومن هذه المهام:
- بعد الاستيقاظ مبكرا.
- يتم تشغيل الأضواء وفتح النوافذ.
- شرب كوب من الماء وتناول وجبة الفطور.
- ممارسة الرياضة، منها المشي والتأمل.
- بالإضافة الى وضع المهام اليومية على ورقة والبدء في الأهم فالمهم.
- الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي والمفيد.
شاهد ايضاً: اسرع طريقة للنوم بعمق وأهم الأكلات التي تساعد على النوم
عادات صحية يومية للمرأة
فيما يتعلق بالعادات الصحية اليومية الخاصة بالمرأة، إذ إن الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية مهم من أجل حياة خالية من أي مرض لدي النساء، ومن أهم العادات الصحية وهي كالتالي:
- إجراء الفحوصات الطبية بانتظام.
- زيارة الطبيب المختص للأسنان بشكل دوري.
- البعد أو التقليل من تناول المشروبات السكرية، والإكثار من تناول المياه.
- الإنتباه الى الجهاز الهضمي.
- الفحص الدوري لسرطان الثدي.
شاهد ايضاً: تحقق وحدة التدريب اليومية واحداً أو أكثر من الأهداف .
ابدأ بها يومك .. عادات صحية واظب عليها للحفاظ على النشاط والحيوية خلال اليوم، والقيام بالأعمال اليومية بكل قوة ونشاط، مما يساعد للوصول الى الأهداف بسهولة وسرعة.