عند البحث عن نظام غذائي لبشرة وشعر جميلتين ، يمكن تجربة هذه الأطعمة الرائعة. يرتبط نمو الشعر وإنتاج الكولاجين في الجلد وتوازن الهرمونات وغير ذلك بما تختار تناوله. لا شك أن جمال الشعر والبشرة من الأشياء الأساسية التي تبحث عنها المرأة لتبدو متألقة وجذابة.
أفضل 5 أطعمة لنظام غذائي صحي للبشرة والشعر
1- الأسماك الدهنية
تتمتع الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد جمالية لا تصدق ، بما في ذلك البشرة الجميلة والشعر اللامع.
يتكون حوالي ثلاثة بالمائة من جذع الشعر من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يوجد في أغشية الخلايا على فروة الرأس وفي الزيوت الطبيعية التي تحافظ على فروة الرأس والشعر.
في حين أن سمك السلمون هو الخيار الأفضل عادة ، كما يقول (foy): “الماكريل والسردين والأنشوجة أفضل. فهي رائعة لأنها في قلب السلسلة الغذائية ، لذا فهي لا تعيش طويلاً ، مما يعني أن السموم مثل الزئبق لا تتراكم فيها.”
2- فلفل أحمر
هل تعلم أن الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين سي المعزز للبشرة أكثر من البرتقال؟ جوليا كارول“فيتامين C هو مؤشر مسبق على إنتاج الكولاجين ، وهو أيضًا مضاد للأكسدة” ، كما يقول MD ، طبيب الأمراض الجلدية في Compass Dermatology في تورنتو.
عندما تتعرض البشرة للضوء ، فإنها تخلق الجذور الحرة. تسبب اهتزازات داخل جلدك وتؤدي إلى تلف الحمض النووي ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
تعمل مضادات الأكسدة على التقاط الجذور الحرة وتحييدها حتى لا تسبب ضررًا. يساعد تناول الكثير من الفلفل الأحمر في الحفاظ على شباب بشرتك.
3- سبانخ
لا يمنحك السبانخ القوة فحسب ، ولكنه أيضًا عامل رئيسي مضاد للشيخوخة. وفقا لأخصائي التغذية الشهير كيمبرلي سنايدرمؤلف كتاب أغذية الجمال للتخلص من السمومفهي غنية بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ قوي مضاد للشيخوخة.
هذه المغذيات ضرورية للسماح بالاحتفاظ بالرطوبة في الجلد بشكل صحيح ، مما يساعد على منع التجاعيد وإزالة الجلد الميت.
وللحصول على امتصاص ممتاز ، اخلطي السبانخ مع طعام يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. جربي عصير الليمون في طبق من سلطة السبانخ واحصلي على نتائج رائعة في جمال البشرة والشعر.
4- جوز الهند
ماء جوز الهند هو مساعد طبيعي رائع يحتوي على البوتاسيوم وبيتا كاروتين الذي يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى خلايانا.
يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات E و K والمعادن الأخرى ، وهو أحد أفضل العناصر الغذائية الطبيعية للبشرة وجمال الشعر ، ويعزز النمو واللمعان عن طريق ترطيب فروة الرأس.
كما أنه فعال للغاية في الحد من فقدان البروتين عند استخدامه كمكيف للشعر ، حيث أن فقدان البروتين يمكن أن يترك الشعر ضعيفًا وعرضة للتلف.
يمكنك أيضًا تجربة استبدال الزيت النباتي بزيت جوز الهند عند الطهي ، حيث يحتوي على نقطة احتراق عالية ، مما يعني أنه رائع للطهي.
5- بيض
إن تناول البيض عامل مهم في صحة الشعر. يعد الكبريت أحد المكونات الرئيسية في البيض ، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في كل شيء بدءًا من امتصاص فيتامين ب وحتى تحسين وظائف الكبد (نظام إزالة السموم من الجسم).
الكبريت ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين والكيراتين ، مما يساعد في الحصول على بشرة جميلة وشعر لامع وأظافر قوية وبشرة متوهجة.
نصائح عند اختيار نظام غذائي لجمال البشرة والشعر
- اختر طعامًا غنيًا بالمكونات الصحية ، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن. يقول سيارا فويأخصائية تغذية شاملة مقرها تورونتو: “أجسامنا ليس لديها فكرة عن السعرات الحرارية.”
- “من المهم أن نفهم عند تناول الأطعمة الكاملة أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية والإنزيمات التي تعمل في تآزر للحفاظ على صحتنا.
- يجب أن يتنوع الطعام لمساعدتك في توهجك. خاصة الأطعمة الصحية التي تناسب نظام غذائي للبشرة وجمال الشعر.