هناك أطعمة غنية بالحديد للمرأة الحامل يجب أن تتناولها خلال أشهر الحمل بنسب معينة ، وذلك لحمايتها من فقر الدم خلال هذه الفترة ، عندما تكون في حالة ضعف شديد نتيجة آلام الحمل ، وكما نعلم أن الحديد من أكثر المعادن التي تقوي الجسم ويتكون الهيموجلوبين من خلاله.
الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
- لحم أحمر، يعتبر هذا اللحم مثل الكبد الغني بالحديد ، ويحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين أ ، ويمكن تناوله من قبل المرأة الحامل المصابة بفقر الدم ، ولكن بكميات محددة يصفها الطبيب ، حيث أن الحديد الزائد قد يسبب أضرارًا كثيرة. بالصحة.
- الطيور والأسماك ، يحتوي على نسب كبيرة من الحديد سهل الامتصاص ، كما أن للبقوليات نفس نسب الحديد التي تقوي المرأة الحامل خلال أشهر الحمل.
- فواكه وخضراوات، تصنف الخضار الورقية من الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل مثل السبانخ ، وذلك لاحتوائها على نسبة الحديد التي تساعد المرأة الحامل على استعادة قوتها وقدرتها على تحمل فترة الحمل.
- فستق توجد في المخبوزات ويمكن تناولها بين الوجبات بسبب احتوائها على الأحماض والحديد.
- بذور اليقطين، تحتوي هذه البذور على فيتامينات وحديد ويمكن تناولها مع الطعام أو خلطها مع الحساء.
- فرخة، وهو من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وهو ذو فائدة كبيرة للمرأة الحامل.
أعشاب غنية بالحديد للحامل
- زعتر، يحتوي على حوالي 123.60 ملغ من الحديد ويمكن تناوله عن طريق إضافته إلى الطعام والسلطة.
- الريحان المجفف، يمكن تناوله كشاي أو يمكن إضافة أوراقه للطعام ، حيث يحتوي على 89.8 ملغ من الحديد الذي يمد المرأة الحامل بالقوة والطاقة.
- عدس، وهي من البقوليات الغنية بالحديد ، حيث يحتوي كوب واحد من هذه الحبوب على 6.6 ملغ من الحديد.
- بروكلي، نظرًا لأن كوبًا واحدًا منه يحتوي على 156 مجم من الحديد ، فيمكن إضافته إلى السلطة ويساعد على منع الضعف.
- بذور الكتان ، من أفضل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، كما أنه يساعد في عملية الهضم.
- حب الهال، يعتبر من أفضل أنواع البهارات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، ويكافئ في هذه النسبة البقدونس والنعناع.
فوائد الحديد للحامل
- يقي المرأة الحامل من الإصابة بفقر الدم خلال هذه الفترة ، حيث يكون الجسم ضعيفًا خلال هذه الفترة.
- يساعد في نقل الأكسجين إلى الجسم ونقله إلى حالة الحنين إلى الماضي.
- يساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل وبالتالي يكون قادرًا على مقاومة الأمراض.
أعراض نقص الحديد عند الحمل
- دوار شديد
- الشعور المستمر بالغثيان.
- صعوبة في التنفس.
- قلة التركيز واختلال التوازن.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- شحوب.
- نقص نمو الجنين.
- الاكتئاب وتقلب المزاج.
- انتشار الهالات السوداء تحت العينين.
نصائح للمرأة الحامل لامتصاص الحديد
- خذ الفيتامين سي، يوجد هذا الفيتامين في الفراولة والتوت والبروكلي ، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي تناسب النساء الحوامل بسبب محتواه العالي من الحديد.
- الابتعاد عن تناول الكالسيوم ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم بالأطعمة الغنية بالحديد ، حيث يُمنع تناول سلطة الزبادي مع الأطعمة الحديدية حتى ساعتين بعد تناولها.
- الابتعاد عن الكافيين ، لا ينبغي تناول القهوة والشاي مباشرة بعد الطعام ، وذلك لمنع المركبات الفينولية من تكسير الحديد الموجود في الجسم.
- اشرب كميات كبيرة من الماءهذا يساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.