ما هو أطول سباق جري؟ هو السؤال المهم الذي سنجيب عليه في هذا المقال ، فهي رياضة منتشرة تحظى بشعبية في كثير من دول العالم ، وتفيد صحة كل شخص يمارسها. من هذا المنطلق سنناقش فيما بعد ما هو أطول سباق جري؟ وما هي فوائده؟ ما هي قواعد السلامة العامة التي يجب اتباعها عند ممارستها؟
ما هو أطول سباق جري؟
إنه أطول سباق جري ماراثوننمت شعبية سباق الماراثون بشكل كبير في أجزاء كثيرة من العالم حيث أصبح الناس أكثر وعياً بالصحة بعد ظهور هذه الرياضة ، حيث أن الجري ، وتحديداً سباق الماراثون ، هو شكل رائع من التمارين المرتبطة بعدد من الفوائد الصحية ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الجري كل يوم لمدة 5 دقائق فقط يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل الصحية. تم ربط الجري المعتدل بانخفاض الوزن وتحسين ضغط الدم وخفض الكوليسترول.
فوائد سباق الجري الأطول
تدريب الماراثون له فوائد صحية عديدة للجسم ، وفيما يلي بعض منها:
- تحسين الصحة العامةحيث أن الجري بانتظام يقوي القلب عن طريق زيادة القدرة الهوائية ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول بمستويات صحية ، كما أنه يحسن جهاز المناعة ويزيد من قوة العضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري الطويل يدفع جسم الإنسان لتقوية النشل السريع. ألياف في العضلات لمحاربة التعب وبناء القوة.
- نوم أفضلقد يكون تدريب الماراثون مرهقًا ، لكنه من ناحية أخرى يساعد على النوم بشكل أفضل ، والشخص الذي يركض في أطول سباق للجري سيجد نفسه ينام مبكرًا وينام بهدوء.
- لياقة أفضليساهم الماراثون في وصول الجسم إلى لياقة أفضل.
- مطابقة الساقينغالبًا ما يكون فقدان الوزن هدفًا لسباق الماراثون أثناء التدريب ، ولكن كما يكتشف الكثيرون ، فإن الأمر ليس كذلك دائمًا. على الرغم من أن الجسم لن يفقد الكثير من الوزن ، فإن تسجيل كل هذه الأميال سيزيد من كتلة العضلات الهزيلة وبالتالي يقوي الساقين.
- الحد من التوترتشير الأبحاث إلى أن الجري في أوقات التوتر يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة من خلال زيادة المرونة العقلية.
- إلهام: يزيد الماراثون من فرصة الحصول على الإلهام والنظر إلى المستقبل برؤية أفضل. حقيقة أن المتسابق قد وصل إلى خط النهاية يشعر أنه يستطيع فعل أي شيء آخر حتى يحققه ، دون أن يستسلم.
اقرأ أيضافوائد اليوجا .. لماذا يمارس الناس اليوجا؟
قواعد السلامة عند اتباع تمارين الجري
عندما ترغب في إضافة الجري إلى روتين التمرين ، يوصي الخبراء بخطوات السلامة التالية:
- ارتدِ أحذية جري عالية الجودة توفر الدعم الذي يحتاجه الجسم.
- اختر أسطحًا أكثر نعومة كلما أمكن ذلك.
- توقف عن الجري عندما تشعر بألم في أي جزء من الجسم.
- مارس تمارين القوة.
- لضمان بداية آمنة ، يفضل الحصول على موافقة الطبيب ، والبدء ببطء من خلال دمج مقاطع قصيرة من الجري في برنامج المشي ، ومع مرور الوقت زيادة أوقات الجري وتقليل مقاطع المشي ، بالإضافة إلى استهداف مسافات قصيرة وإكمال 5 كيلومترات ( 3.1 ميل) قبل الجري لمسافات طويلة.
في نهاية هذا المقال نلخص أهم الأشياء فيه ، حيث تم تحديده ، ما هو أطول سباق جري؟ كما تم التعرف على فوائد السباق الأطول على صحة جسم الإنسان والنفسية البشرية ، كما تم تقديم قواعد السلامة العامة التي يجب اتباعها عند ممارسة السباق الأطول.