في الشهر الأخير من حملها ، أي الشهر التاسع ، تبحث المرأة عن تمارين جسدية تسهل عملية الولادة ، لذلك نبرز في حديثنا عدة تمارين للحامل في الشهر التاسع للإسراع بالولادة ، حيث المرأة في الشهر الأخير من الحمل تنتظر بفارغ الصبر تاريخ الولادة. تشعر بعض النساء بالقلق في تلك المرحلة ، خاصة أولئك النساء في حملهن الأول ، لأنهن يبحثن عن ولادة طبيعية دون تدخلات جراحية ، لذا فإن الرياضة هي الأهم في تلك المرحلة.
الرياضة الطبيعية تفيد المرأة الحامل كثيراً ، فهي تساعدها على الولادة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المشاكل التي تؤدي إلى عدم القدرة على الإنجاب بشكل طبيعي (إلا إذا كانت هناك أسباب طبية أخرى تمنع الولادة الطبيعية حسب رأي الطبيب) ، وبدون ذلك. فالرياضة تسهل وتسرع من عملية الولادة وتبسطها ، حيث تعمل على تقوية عضلات الحوض مما يساهم في اتساع الرحم قبل الولادة والولادة بدون وقت طويل وآلام كثيرة.
تمرين تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة
هذه التمارين مخصصة للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة وتسهيلها ، كما يسمح بها للنساء اللواتي يبحثن عن ولادة طبيعية ، أما إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل صحية فعليها مراجعة الطبيب أولاً.
التمرين الأول: تمرين التنفس
اختر أيًا من هذه الطرق المناسبة لك لإجراء التمرين ، وهي:
- الطريقة الأولى ، استلقِ بشكل مستقيم ثم ابدأ بأخذ نفس عميق ، ثم ابدأ الزفير ببطء. هذا التمرين له دور في تهدئة ضيق التنفس أثناء الولادة.
- الطريقة الثانية يتم التبادل بين الشهيق والزفير بسرعة ، بحيث يكون التنفس مشابهًا لطريقة جريان النساء. هذا التمرين له دور في تخفيف آلام المخاض أثناء الولادة.
التمرين الثاني: المشي
المشي من أهم تمارين المرأة الحامل على الإطلاق ، حيث يساهم المشي في اتساع عنق الرحم ويسرع الإنجاب بسرعة كبيرة ويسهل الأمر ، لأنه يساهم في جزء كبير من عملية الولادة ولكن في النهاية شهر الحمل يمكن للمرأة أن تمشي كالجنود.
التمرين الثالث: القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تساهم في الاسترخاء. كما أنه يساهم في توسيع عضلات عنق الرحم والجزء السفلي من الحوض. كما أنه يقوي عضلات الحوض مما يسهل عملية الولادة. يتم التمرين على النحو التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم ، ثم باعد بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى.
- ابدأ عملية الجلوس من ذلك الوضع الذي تقف فيه ، ولكن ببطء.
- اجمع يديك معًا أمام جسمك.
- تأكد من الاحتفاظ بهذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
التمرين الرابع: عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في تسهيل عملية الولادة ، حيث إنها تقوي عضلات الرحم والمثانة والأمعاء. لذلك فهو تمرين مفيد لتسهيل الولادة ، ولتقليل المضاعفات التي قد تتعرض لها المرأة بعد الولادة مثل الإمساك. يتم ممارسة التمرين على النحو التالي:
- اجلس على المرحاض.
- استرخاء عضلات البطن وعضلات الأرداف وعضلات الفخذ.
- حاول منع التبول.
- كرر التمرين أكثر من مرة.
التمرين الخامس: وضع السجود
- الجلوس على الأرض على الركبتين والقدمين كوضعية ما قبل السجود (أو موضع التشهد).
- ينحني قليلاً إلى الأمام.
- ضع يديك ممدودتين أمامك على الأرض.
- كرر الشهيق والزفير أكثر من مرة.
- يجب أن تكرر هذا التمرين أكثر من مرة يوميًا ، ويجب أن تحاول إبقاء ركبتيك متباعدتين أثناء القيام بالتمرين.