رجيم الصيام كل يوم كيلو وهي من أحدث وأشهر الطرق المستخدمة هذه الأيام بقصد إنقاص الوزن ، لذا فإن الحصول على الجسم المثالي المناسب هو حلم الجميع ، كبارا وصغارا ، رجالا ونساء ، في عصر الموضة والجمال لدينا ومع انتشار عالم وسائل التواصل الاجتماعي ، يهتم الجميع بمظهرهم ، ويسعون للحصول على أجمل وأفضل منظر ممكن ، وسيتم عرض هذا النوع من الرجيم وفوائده وآثاره من خلال هذا المقال من موقع المحتوى.
ما هي حمية الصيام؟
تعني كلمة ريجيم نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم لائق خالٍ من الدهون. أما حمية الصيام فهي نوع من الحمية التي تعتمد على الصيام المتقطع لعدة ساعات متواصلة في اليوم ، أو صيام يوم وفطور يوم واحد ، أو غير ذلك ، حيث توجد أكثر من طريقة وأكثر. يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ الصيام المتقطع ، وقد أثبت نجاحه وفعاليته وقدرته على إنقاص وزن الجسم بمعدلات عالية نسبيًا دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو اتباع أنظمة غذائية قاسية تعتمد على الجوع والامتناع عن تناول الكثير من الطعام. طعام وحلويات.
رجيم الصيام كل يوم كيلو
يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع ، فيمتنع الشخص عن تناول أي نوع من الطعام لمدة ست ساعات متتالية في اليوم أو ثماني ساعات ، وبالتالي تقل كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا بشكل كبير ، وبالتالي تقل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، والجدير بالذكر أن هذا النوع من الرجيم يسمح بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة والأطعمة وحتى الحلويات وغيرها.
آلية عمل رجيم الصيام لفقدان الوزن
قد يتساءل الكثيرون عن فاعلية هذا النوع من الرجيم ودوره في إنقاص الوزن ، خاصة مع توفر العديد من المرافق فيما يتعلق بالأطعمة المسموح بها. في الواقع ، يعتمد المبدأ العلمي لهذا الصيام على فكرة أن جسم الإنسان يستمد طاقته من الطعام الذي يتم تناوله ، ويخزن أكثر مما يحتاجه كطبقة من الدهون. تحت سطح الجلد لاستهلاكه عند الحاجة ، وبالتالي فإن الامتناع عن تناول وجبة أثناء الصيام لمدة ثماني ساعات سيكون السبب في أن الجسم سيبحث عن مصدر آخر للطاقة لعدم تزويده بالطعام اللازم ، وبالتالي يبدأ الجسم في تفكيك وتحليل الدهون وبالتالي يتسبب في فقدان الوزن والتخلص من الدهون. حتى يتم الوصول إلى الوزن النهائي.
أنواع رجيم الصيام
تعتمد حمية الصيام على الصيام المتقطع ، ولكن ما هي الآلية الدقيقة وكم عدد ساعات الصيام وعدد الساعات المسموح بتناولها خلالها؟ في الحقيقة هناك أكثر من نوع من الحمية التي تعتمد على الصيام المتقطع ، وهذه الطرق هي كالتالي:
الطريقة الأولى لحمية الصيام المتقطع
في هذه الطريقة يمكن للشخص الذي يرغب في تجربة هذا النوع من الرجيم أن يأكل طعامًا لمدة ستة عشر ساعة متتالية ، ثم يمتنع عن تناول أي نوع من الطعام أو الشراب باستثناء الماء لمدة ثماني ساعات متواصلة ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الرجيم. الامتناع عن الفطور مثلا وعدم تناول الطعام من الاستيقاظ في السادسة حتى الثانية بعد الظهر وتناول الغداء في الثانية دون الاهتمام بكميات الطعام التي يتم تناولها على الغداء. السعرات الحرارية التي يتم توفيرها بالامتناع عن وجبة الإفطار كافية لجعل الفرد غير مهتم بالسعرات الحرارية في الغداء.
طريقة أخرى لحمية الصيام المتقطع
الطريقة الأولى تعتمد على الصيام لساعات وتناول الطعام في باقي ساعات النهار ، أما الطريقة الثانية فهي عامة بعض الشيء وتعتمد على صيام عدة أيام في الأسبوع والفطر على البعض الآخر والأكثر غالبًا ما يأكل الناس بشكل طبيعي خلال خمسة أيام من الأسبوع ويصومون لمدة يومين من الصيام. أوشكت على الاكتمال ، لذا فإن السعرات الحرارية المستهلكة في اليومين المخصصين للصيام لا تتجاوز 600 سعرة حرارية.
طريقة الصيام الأوتوماتيكي
ويعتمد ذلك على عدم الالتزام بأي جدول ولكن صيام يوم كامل 24 ساعة عدة مرات في الأسبوع أو صيام اثنتي عشرة ساعة أكثر من مرة في الأسبوع ، بينما يعتمد البعض الآخر على طريقة تعتمد على صيام يوم وفطور اليوم التالي و وهكذا ، ومعظم الطرق السابقة فعالة في إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، يجب الانتباه ومتابعة النظام مع طبيب التغذية لتجنب أي مشاكل ناتجة عن ساعات طويلة أو أيام من الصيام ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مثل مرض السكري أو الضغط.
فوائد حمية الصيام المتقطع
فيما يلي أهم الفوائد المكتسبة من اتباع النظام الغذائي المتقطع لفقدان الوزن:
الخسارة الفعلية للدهون
تتسبب بعض أنواع الحميات الغذائية أو الحميات غير المدروسة في فقدان كتلة العضلات أو فقدان الماء ، لكن نظام الصيام يركز على الفقد الفعلي للدهون المخزنة في الجسم. أشارت العديد من الدراسات الإحصائية إلى أن نظام الصيام المتقطع لشخص يزن حوالي 100 كيلوجرام لمدة ستة أشهر يسبب نقصًا. زاد محيط الخصر بنسبة 7٪ ، وهذا يؤكد أن هذا النظام الغذائي يخلص الجسم من الدهون الفعلية التي تتركز في الغالب في منطقة البطن ومحيط الخصر.
الحفاظ على كتلة العضلات
من المهم جدًا عند اختيار نوع النظام الغذائي التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. أي نظام غذائي يحمي كتلة العضلات ويؤدي إلى شد الجسم الذي يفقد فقط الدهون المتراكمة دون التأثير على كتلة العضلات. لذلك ينصح بممارسة بعض الرياضات البدنية ورفع الأثقال بالإضافة إلى الرجيم.
فقدان الوزن في فصل الشتاء
من المعروف أن فصل الشتاء بسبب برده وسقوط أمطاره وبروده القارص يجعل حركة الفرد أقل مما هي عليه في باقي الفصول ، فتزداد ساعات الجلوس والشعور بالوحدة ، ودائمًا ما تتخللها تناول الكثير من الأطعمة والوجبات الخفيفة والحلويات التي تكتسب الطاقة وتسبب السمنة في نفس الوقت ، ولكن عند اتباع نظام الصيام المتقطع سيحافظ الشخص على رشاقته ووزنه ، وبالتالي يحافظ جسمه على شكله عند الربيع. وتأتي مواسم الصيف ، دون أن يجد نفسه فجأة يكتسب الكثير من الدهون في البطن والأجنحة ، ولم يعد بإمكانه الاستمتاع بالملابس الخفيفة التي تظهر تفاصيل الجسم.
الحماية من الجوع
حمية الصيام خلافاً لما هو متوقع لا تسبب الشعور بالجوع الشديد كما في أنواع الرجيم الأخرى ، وبالتالي فهي تعتبر حلاً أكثر فاعلية من غيرها. ويكسب غرامات بالكيلوغرامات ، بغض النظر عن كل جوع ووجبة ، حتى يحرم نفسه من الطعام مدة دون فائدة. أما عن حمية الصيام التي لا تترك الفرد يعاني من الجوع فهي تبقى الخيار الأفضل ويمكن لأي شخص الالتزام بها دون معاناة.
نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من حمية الصيام
فيما يلي بعض النصائح العامة التي تساعد على زيادة فاعلية نظام الصيام عند الالتزام به:
- ركز على هدفك ، وعزز إرادتك ، ولا تهتم بالآراء والأفكار التي تحيط بك والتي يمنحك إياها الأشخاص المحبطون.
- حافظ على انضباطك بغض النظر عن مدى اختلاف الظروف أو ما إذا كانت الإغراءات تتكاثر من حولك. إذا كنت في رحلة مع أصدقائك وحان وقت الصيام ، فلا تدع الطعام اللذيذ ورفقة الأصدقاء يخدعك.
- حاول ممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي أو ممارسة الرياضة على مختلف الأجهزة الرياضية في النوادي والصالات الرياضية المعدة لذلك.
- تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية كل يوم وأثناء الليل ، وتجنب السهر.
- الالتزام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا ، حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ويبعدك عن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وغيرها.
- حاول التركيز على الغذاء الصحي قدر الإمكان ، فهو عامل مفيد في تسريع عملية إنقاص الوزن ، مثل التركيز على الفاكهة ، والخضروات الورقية الخضراء ، والعصائر الطازجة ، والبروتين ، وتجنب الدهون ، والشحوم ، والأطعمة المقلية ، والفواكه الحمضية.
- ابقَ إيجابيًا وحازمًا ولا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين حاسمين يهدفون إلى تقليل عزيمتك وثقتك بنفسك.
في الختام ، أهم المعلومات حول رجيم الصيام كل يوم كيلو والطرق المتبعة لذلك وأبرز النصائح التي تحقق النجاح الكامل لهذا النوع من الرجيم.