النظام الغذائي لزيادة الوزن 10 كيلو جرام اسبوعيا كيف اكسب 10 كيلو فى اسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية ، وفي هذه المقالة سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي ، مع الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم والتي تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية. مثل السمنة ومرض السكر.
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معالجة أسباب زيادة الوزن ، والتي قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية ، أو غير مباشرة ، مثل الاكتئاب والقلق. نذكر ما يلي:
- الحمل ، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
- الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً أثناء انقطاع الطمث ، أو تكيس المبايض ، أو قصور الغدة الدرقية.
- مرض احتباس السوائل ، أو يسمى أيضًا الوذمة ، والذي ينتج عن أمراض مختلفة ، مثل أمراض الكلى ، أو تناول بعض الأدوية.
- تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
- القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل.
كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع
إذا كنت ترغب في اكتساب 10 كيلوغرامات من الوزن أسبوعياً ، فعليك اتباع النصائح والتعليمات الطبية التالية:
- تناول وجبات كافية لتلبية متطلبات جسمك وتخزين الباقي ، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- شرب الماء بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة لا بد من التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم ، مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- اشرب المزيد من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- اعتمد وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
إلى جانب ما سبق ، من المهم استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية ، والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الصحة. والطعام المتوازن ، وكذلك الاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة مع تجنب التدخين والعادات الأخرى. سيء.
في الختام ، لقد انتهينا من مقال النظام الغذائي لزيادة الوزن 10 كيلو جرام اسبوعيا والذي تحدثنا فيه عن أسباب زيادة الوزن ، وكيفية اكتساب 10 كيلو في الأسبوع ، وأخيراً أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلو جرام في الأسبوع.