تجربتي مع القرفصاء لتكبير الأرداف ، حيث ترغب الكثير من النساء والفتيات في تكبير حجم الأرداف ، وشد عضلاتها ، من خلال الحصول على جسم متناسق ومشدود ، وبالتالي اللجوء إلى مجموعة من التمارين التي تساعد على تكبير هذه المنطقة بشكل خاص ، والقرفصاء. تعتبر من أفضل التمارين التي لها دور بارز وهان في تكبير المؤخرة.
تجربتي مع القرفصاء
من خلال التجارب التي أجريت مع تمرين القرفصاء تم الحصول على أفضل النتائج المرجوة وهي تكبير حجم الأرداف وخاصة لجميع النساء اللواتي يعانين من نحافة الجسم أو ضعيفات الوزن للغاية ، ونجدها أيضًا من خلال تجربتي مع القرفصاء شخصيًا ، أن هذه التمارين تساعد أيضًا في شد جميع عضلات الجسم بشكل عام ، ولا تركز فقط على الأرداف ، حيث يُعرف تمرين القرفصاء بأنه من التمارين التي تساعد على تحريك العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الفخذين والساقين ، بالإضافة إلى عضلة المؤخرة.
وعند القيام بالقرفصاء نجد أنه يساعد على تحريك عضلات البطن والظهر ، وبالتالي فهو يساعد على إزالة الكرش لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن ، كما يساعد على شد عضلات البطن ، و تخلصي من الترهلات ، وإذا كنت تريدين الحفاظ على شكل جسم متناسق ومشدود ، وترغبين في الحصول على قوام مشدود وجذاب ، بدون أي مواد كيميائية أو أقراص أو حقن. يجب متابعة تمارين القرفصاء بانتظام.
فوائد تمارين القرفصاء للظهر والجسم
تعتبر تجربتي مع القرفصاء من أهم التجارب التي قمت بها في حياتي ، لأنها جعلتني أستفيد من العديد من الفوائد لتكبير حجم الأرداف ، كما تعلمت مجموعة واسعة من الفوائد الأخرى للجسم ، مشتمل:
- تعمل القرفصاء على رفع الأرداف بشكل ملحوظ ، وفي أقصر وقت ممكن ، من خلال المثابرة على المواعيد الصحيحة للتمرين.
- كما تعمل هذه التمارين على التخلص من مشكلة السيلوليت التي ترهق الكثير من النساء.
- تساعد القرفصاء على شد الأرداف المترهلة مما يمنحك نتيجة رائعة في نهاية التمرين.
- ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ، خاصة في عضلات الساق والأرداف ، مما يساعد على تجنب توسع الأوردة أو عرق النسا.
- يساعد هذا التمرين على تنشيط عملية ضخ الدم من القلب إلى جميع عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الأرداف والساقين.
- كما أنها تساعد في دعم الأوعية الدموية وتقوية جدرانها بشكل أفضل.
- كذلك من خلال الاستمرار في أداء تمارين القرفصاء بشكل يومي فهذا يساعد في عملية حرق الدهون في الجسم أثناء القيام بتمرين القرفصاء من أجل الحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة.
- كما أن اتباع الأساليب الصحيحة أثناء ممارسة تمارين القرفصاء يساعد على زيادة قوة عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر ، وعلى عكس ما هو شائع بين الناس ، فإن تمارين القرفصاء تضعف العمود الفقري.
- كما تعتبر من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المشي ، أو تقوس الجزء السفلي من الجسم ، حيث تساعد في تقويم عملية المشي والظهور بمظهر متناسق ومشدود ولائق.
- كما أنه يقوي عضلات الجهاز الهضمي ، ويساعد على هضم الطعام جيدًا ، والتخلص من مشاكل عصر الهضم ، والتخلص من مشكلة الإمساك المزمن ، عن طريق تحريك الأمعاء الغليظة أثناء التمرين ، مما يجعلها تتخلص منه. من أي نفايات موجودة وخروجها من الجسم بشكل منتظم.
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء
للتعرف على الطرق الصحيحة والإيجابية الأكثر فاعلية ، خاصة بعد تجربتي مع تمارين القرفصاء ، حيث تحذر من قيامك بأي حركات خاطئة تسبب لك مشاكل صحية لاحقًا ، واتبع الخطوات التالية:
- يجب أن يكون منظمًا جيدًا لمواصلة تمرين القرفصاء لمدة 30 يومًا متتاليًا على الأقل بشكل منتظم.
- عليك أن تبدأ من البداية بحوالي 50 حركة في اليوم الأول ، وقد تكون بداية صعبة ومرهقة لبعض العضلات ، لكنها تعطي نتيجة فعالة للغاية ، لكنك ستلاحظ اختفاء الألم في الساقين والظهر. بالتدريج عند الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وقد تحصل على هذه النتيجة بعد عشرة أيام من بداية التمرين ، ويمكنك زيادة عدد مرات التمرين حتى تصل إلى 250 حركة في اليوم.
جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
عند تحديد جدول تمارين القرفصاء من أجل متابعة هذه التمارين بشكل صحيح ، والتي من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء ، اتبعتها بشكل صحيح ، من أجل الحصول على نتائج أكثر فاعلية ، وهي كالتالي:
- في اليوم الأول من التمرين ، تتم حوالي 50 حركة.
- في اليوم الثاني ، تتم حوالي 55 حركة من التمرين ، أي بزيادة خمس حركات.
- في اليوم الثالث يتم الانتهاء من 60 تمرين.
- في اليوم الرابع ، قم بعمل 65 حركة من التمرين.
- اليوم الخامس حوالي 70 حركة تمرين.
- ويزداد معدل التمرين بمقدار 5 حركات في اليوم حتى نصل لليوم الثلاثين ، ونكمل شهر كامل ، وفي ذلك الوقت نصل إلى أداء حوالي 250 حركة في اليوم.
- يمكنك الاستمرار بعد اليوم الثلاثين للقيام بالتمارين بشكل مستمر ، على هذا المعدل البالغ 250 حركة في اليوم ، أو اختيار المعدل المتوسط بين 120 حركة في اليوم إلى 150 حركة ، حتى يتم الحصول على نتائج أفضل بشكل مستمر.
تحدي القرفصاء قبل وبعد
- من خلال تجربتي مع القرفصاء ، تعرفت بالفعل على نتيجة التمارين وتحدي القرفصاء قبل التمرين وبعده ، مما جعلني أحصل على نتائج ناجحة وفعالة ، بعيدًا عن أي عمليات تجميلية مثل النفخ والحقن ، أو أي عمليات تكبير الأرداف الموجودة في المجتمع الطبي.
- نظرًا لأنني كنت قادرًا على ممارسة القرفصاء على أساس يومي كما هو مطلوب في جدول تمارين القرفصاء ، ولهذا اخترت ممارسة التمارين بشكل صحيح.
- تظهر النتيجة عادة بعد اليوم الثلاثين من التمرين ، أي بعد شهر واحد فقط من بدء التمرين. وبالفعل لاحظت أن حجم المؤخرة زاد قليلاً ، وكانت مشدودة بشكل رائع ، إضافة إلى أن الجسم أصبح أكثر نعومة من ذي قبل.
- وقبل أن تبدئي في تمارين أخرى أنصحك بعمل تمرين القرفصاء ، وهذا على الرغم من أنه صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين وقد يسبب ألمًا في الجسم ، إلا أنه له نتائج فعالة جدًا في شد عضلات الجسم. ، وأنصحك ألا تتوقف عن فعل ذلك أبدًا.
- يجب أن تعوّد جسمك على أداء تمارين القرفصاء عدة مرات في البداية ، قبل استخدام جدول تمارين القرفصاء ، والذي يبدأ بخمسين حركة على الأقل. يمكنك أيضًا استشارة طبيب أو أخصائي رياضي قبل مواصلة تمرين القرفصاء.
تمرين القرفصاء للمبتدئين
الطريقة الأساسية للقيام بالتمرين تعتمد على تجربتي مع القرفصاء ، وهي الوقوف باعتدال تام ، مع مراعاة استقامة العمود الفقري واستقامة الساقين ، ويجب ألا يكون هناك التصاق في القدمين ، وترك المسافة بينهما حوالي 5 إلى 10 سم بينهما ، ويتم تمديد الذراعين مع شدهما جيدًا للأمام ، مع الانتباه إلى تنظيم عملية التنفس لتسهيل أداء التمرين ، ومن ثم يتم أخذ وضعية الجلوس بحيث وزن الجسم على الأرداف.
وتستمر هذه الحركات مبدئيًا حوالي 50 مرة ، ويمكنك أن تضيف إلى هذه التمارين بعض الحركات الإضافية من أجل علاج آلام الرقبة والفقرات الخلفية ، وهي أن يتم وضع اليدين خلف الظهر أثناء شدهما من الجانب العلوي ، ثم يتخذون وضع الجلوس ، ثم يحاولون القفز. طريقة أخرى هي رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف ، مع خفض الجسم ، ثم إعادة الجسم إلى الموضع الأول مرة أخرى.
خلال تجربتي مع القرفصاء علمت أنه مفيد جدًا للجسم ، حيث يساعد على شد عضلات الجسم ، وخاصة الأرداف والأرداف ، كما أنه يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي جيدًا ، ويساعد على التخلص من مشاكل الهضم ، وتنظيمه. عملية الإخراج في الجسم.