أفضل وضعية نوم للحمل ومن أبرز الأمور التي تبحث عنها الأم منذ بداية الحمل ، خاصة وأن غالبية النساء الحوامل يعانين من صعوبة في النوم ويشعرن بالأرق والقلق. قائمة بأهم النصائح التي ستسهل عملية النوم بطريقة صحية وصحيحة.
أسباب صعوبة نوم الحامل
قبل تحديد أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل ، تجدر الإشارة إلى أن الأرق وصعوبة النوم من أكثر التغيرات المصاحبة للحمل شيوعًا ، وتنقسم أسبابها بين نفسية وجسدية ، ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
- تتغير الإفرازات الهرمونية داخل الجسم ، استعدادًا للرحم وباقي أعضاء الجسم للحمل.
- زيادة الوزن وبروز البطن ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- القلق والضغط النفسي المصاحب للحمل.
- ضغط الرحم على المثانة مما يؤدي إلى كثرة التبول.
- حموضة المعدة ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي تميل إلى التحرك إلى الأعلى ، مما يترك مساحة أكبر للجنين.
- آلام الظهر والرقبة التي تكثر أثناء الحمل.
أفضل وضعية نوم للحمل
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل هي وضع مريح للحواملوذلك لأن حجم البطن خلال الأشهر الأولى من الحمل صغير ، لذلك تستطيع الأم النوم سواء على الجانب أو الظهر أو على البطن. فيما يلي بعض المواقف المثبتة علميًا في فترات الحمل الأولى:
- النوم على الجانب الأيسر وثني الساقين ، لتنشيط عمل الكلى والكبد ، وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
- وضع وسادة على جانب البطن أو أسفل الظهر لتقليل آلام العظام والمفاصل.
- في حالة إصابة المرأة الحامل بحموضة في المعدة ، يوصى باستخدام وسادة تحت الكتفين ورفع الجزء العلوي من الجسم.
- الامتناع عن النوم على الظهر في حالة إصابة الحامل بالبواسير.
نصائح للحصول على نوم صحي أثناء الحمل
في نهاية المقال ، من الضروري التأكيد على أهمية النوم لفترات كافية ، خاصة أثناء الحمل ، حيث يستطيع الجسم أداء العديد من العمليات الحيوية. فيما يلي أهم النصائح لنوم صحي وسليم:
- تجنب المشروبات في المساء وخاصة التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة الرياضة في الصباح ، والابتعاد عن الإرهاق والتعب في المساء.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، وتجنب حمامات البخار والحمامات الساخنة.
- راقب درجة حرارة الغرفة وتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
- تدليك الجسم بانتظام وخاصة القدمين.
أفضل وضعية نوم للحمل وهي وضعية النوم التي تسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء والنوم بسهولة ولفترة زمنية كافية. والجدير بالذكر أن حركة الجنين تؤثر على نوم الأم التي تشعر بضرب الجنين داخل بطنها. كما أن توتر الأم ومخاوفها على صحة الجنين وتأكيد الحمل وصعوبة عملية الولادة كلها عوامل تؤثر على نوعية النوم أثناء الحمل.